Białko jest ważnym makroskładnikiem odżywczym dla naszego ogólnego stanu zdrowia i zapobiegającym wszelkim długotrwałym problemom zdrowotnym. Odkryjmy wszystkie główne sygnały w naszym organizmie, które wskazują na niedobór białka.
Stały się modnym hasłem w dziedzinie wellness i nie bez powodu: to makroelement jest niezbędna do wspierania mięśni, zasilania mózgu, utrzymywania silnego układu odpornościowego i uczucia sytości między posiłkami.
Jeśli przyjmiemy odpowiednią dzienną dawkę białka, nie ma konieczności uzupełniania go poza naszą dietą. Ale ile białka powinniśmy spożywać każdego dnia? Według parametrów Światowej Organizacji Zdrowia, w ciągu dnia osoba dorosła powinna spożywać co najmniej 1 g białka na każdy kilogram masy ciała zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, aby uniknąć niedoborów.
10 oznak, że masz mało białka
Niedobory żywności są istotne i nigdy nie należy ich lekceważyć, ponieważ mogą prowadzić do szeregu mniej lub bardziej poważnych problemów i schorzeń. Oto 10 sygnałów, które wysyła nam nasze ciało w przypadku:
Słaba beztłuszczowa masa mięśniowa
Prawdopodobnie nie będzie to zaskoczeniem, ale warto to powtórzyć: dowody wskazują, że niskie spożycie białka może zmniejszyć beztłuszczowej masy mięśni, co oznacza również zmniejszenie siły. Posiadanie silnych mięśni to nie tylko kwestia estetyczna, beztłuszczowa masa pomaga w utrzymaniu zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego oraz zwalcza inne problemy, które mogą mieć wpływ na średnią długość życia. Niską masę mięśniową powiązano także z innymi schorzeniami, takimi jak problemy związane z funkcjami poznawczymi, problemy z wrażliwością na insulinę i suboptymalna równowaga zapalna.
Brak wyników i regeneracji podczas ćwiczeń
Niezbędne są także białka pomóc naszym mięśniom się zregenerować i odbudować po treningu. Pokazuje, że codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc w poprawie regeneracji mięśni.
Uczucie nadmiernego zmęczenia
Jedzenie zbyt małej ilości białka może również prowadzić do zmęczenia i niższy poziom energiii wykazano, że mogą mieć negatywny wpływ na wydajność i codzienne czynności.
Zawsze czuję głód
Jak wspomniano powyżej, niejedzenie wystarczającej ilości białka może sprawić, że poczujesz głód. Według , tak naprawdę białka są najbardziej sycącym makroskładnikiem odżywczym. Jeśli stale odczuwasz głód, nawet bezpośrednio po jedzeniu, przyczyną może być niskie spożycie białka. Aspekt ten jest szczególnie widoczny u osób, które np. nie spożywają białka na śniadanie i odczuwają głód już niedługo po jego spożyciu.
Kruche włosy i paznokcie
Według specjalistów łamliwe włosy i paznokcie są często pierwszą oznaką choroby niewystarczające spożycie białkadlatego branża kosmetyczna jest rzeczywiście bardzo probiałkowa.
Sucha skóra
Witamina C nie jest jedynym ważnym pokarmem dla skóry. Niedobór białka może również wpływać na suchą skórę.
Suboptymalny bilans glukozy i insuliny
Konsekwentnie pokazuję, że przyjmowanie białka serwatkowego przed posiłkiem pomagarównowagę cukru we krwi po jedzeniu. Dzieje się tak dlatego, że aminokwasy tworzące białka, zwłaszcza leucyna, mają silny pozytywny wpływ na: hormon odpowiedzialny za obniżenie poziomu cukru we krwi, gdy jest on wysoki, pomagając w rozrzedzeniu ogólnego ładunku glikemicznego
Problemy ze zdrowiem immunologicznym
Dieta uboga w białko przyczynia się do nieoptymalnego funkcjonowania organizmu układ odpornościowyze względu na związek między białkami i zoptymalizowaną funkcją limfocytów T.
Niepokój i nastrój
Służą jako prekursory neuroprzekaźników, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia poznawczego, koncentracji i nastroju. W porównaniu z dietą wysokowęglowodanową było to: a dieta wysokobiałkowazmniejsza szanse na późniejsze życie.
Ból stawów i słabe kości:
Czy to białko chroni przed problemami zdrowotnymi i ból stawu. Ponadto kilka osób sugeruje, że zwiększone spożycie białka może wspierać mocniejsze kości, niezbędne do zdrowego starzenia się.
A czy jesz wystarczająco dużo białka każdego dnia?
Śledź nas na | | | |
Czy może być dla Ciebie interesujące:
