Czy banany można jeść codziennie?
Zapewne wszyscy miłośnicy tego słodkiego owocu od czasu do czasu zadają sobie to pytanie.
W tym artykule poznasz odpowiedź i inne przydatne informacje.
Portal podaje kilka powodów, dla których warto jedz 2 banany dziennie.
Choć banany są dla naszego klimatu owocem egzotycznym, można je kupić w sklepach przez cały rok i często po całkiem atrakcyjnych cenach.
Są pyszne, sycące, a ich smak jest przyjemnie słodki.
Nic dziwnego, że banany mają tak wielu fanów.
Niektórzy mogą jednak mieć wątpliwości, czy częste spożywanie tego owocu jest dobrym pomysłem.
Dowiedz się jak to jest naprawdę.
Wartości odżywcze bananów
Pytanie, które może niepokoić w przypadku bananów wysoka zawartość węglowodanów.
Banany są w końcu owocem i składają się głównie z tego składnika.
Ale jednocześnie tak jest zaleta, którą docenią szczególnie osoby aktywne fizycznie.
Po ćwiczeniach, kiedy trzeba uzupełnić zapasy energiibanan pełen witamin, minerałów i węglowodanów jest doskonały.
Zawiera jeden banan około 100 kaloriiwitaminy z grupy B, witaminę C, witaminę A i E oraz solidną dawkę potasu, magnezu, cynku i żelaza.
Jakie są zalety jedzenia bananów?
Dzięki składnikom odżywczym zawartym w bananach regularne spożywanie tego owocu może szybko zapewnić następujące korzyści:
- lepsze trawienie
- zapobieganie anemii
- lepsze samopoczucie i koncentracja
- wzmocnienie odporności
- regulacja ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu
- łagodzenie gazów i zgagi
- redukcja nocnych skurczów
Osoby cierpiące na cukrzycę powinni uważać na banany.
Te owoce mają wysoki indeks glikemiczny (GI 51) i dlatego nie są zalecane w diecie cukrzycowej.
Im dojrzały (i słodszy) banan, tym wyższy indeks glikemiczny.
Jeśli jednak nie ma innych przeciwwskazań, banany można jeść nawet codziennie.
Ważne, żeby nie przesadzić – w końcu takie są dość kaloryczne i może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jeśli jest spożywane w nadmiarze.
Banan to żółty cud
Wysoka zawartość naturalnych cukrów, fruktoza i sacharoza, to właśnie to, co jest tak cenne i bardzo poszukiwane w bananach.
Dostarczają szybkiej energii, nasycają i dostarczają organizmowi tego, czego potrzebuje na wiele godzin.
Oprócz tego zawierają także inne składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik.
Jak jest oczywiste, regularne spożywanie przyniesie Ci pozytywne korzyści.
Im bardziej żółte banany, tym są bardziej dojrzałe.
Piękne żółte banany z małymi brązowymi plamkami są bardzo zdrowe i zawierają wystarczającą ilość substancji, które skutecznie działają chronią także organizm np. przed nowotworem złośliwym.
Oni też pomagają trawienie, nastrój, mózg i mają inne wspaniałe korzyści!
Wykazano na przykład badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Edynburgu że banan zawiera substancje, które blokują wzrost komórek nowotworowych i powodują ich śmierć.
Poza tym są banany bogaty w przeciwutleniaczektóre stymulują układ odpornościowy i czerwone krwinki.
Jeśli więc masz w domu lekko zrumienione banany, nie musisz ich wyrzucać.
Przeciwnie!
Zafunduj sobie nimi wykorzystaj to, co najlepsze w witaminach i minerałach zawartych w bananie.
Oczywiście banan nie musi być brązowy, żeby był zdrowy.
Najważniejsze, że jest dojrzały – a nie zielony.
Oprócz walki z rakiem banan jest przydatny nawet z wieloma innymi problemami.
Oto powody po co codziennie raczyć się bananami!
Ciśnienie tętnicze powróci do normy
Banany obniżają wysokie ciśnienie krwi, ponieważ zawierają ok 420 mg potasu.
Nadwaga zniknie
Banany są bogate w błonnik, który jest dla ciebie dobry trawienie i utrata masy ciała niezbędny składnik.
Dosłownie przyspieszają trawienie.
Banany zawierają również rodzaj skrobi, która zmniejsza apetyt i zapobiega efektowi jo-jo.
Obniża poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.
Jeśli komórki organizmu nie są wrażliwe na insulinę, nie mogą wchłaniać glukozy, a trzustka zaczyna wytwarzać jej więcej.
To, czy organizm gromadzi tłuszcz, zależy od obecności insuliny.
Banany też usuwają zatrzymaną wodę z organizmu i będzie to również podpisane na Twojej wadze.
Energia od wczesnego ranka
Jeden lub dwa banany rano dla Ciebie dostarczają niezbędnej energii aż do 4 godzin.
Dodatkowo otrzymasz wysoką zawartość witamin i minerałów o niskim indeksie glikemicznym, co wzmocni Twoją wytrzymałość.
Jednocześnie zapobiega skurczom mięśni, ze względu na dużą zawartość potasu.
Dlatego też jest znakomicie przed treningiem na siłowni.
Zgaga nie będzie Ci przeszkadzać
Zawartość aminokwasów pomaga złagodzić zgagę i wzmożone wydzielanie soków żołądkowych.
Wystarczy zjeść jednego banana, a objawy znikną w ciągu kilku minut.
Korek uliczny
Banan ci pomoże szybko i skutecznie leczy zaparcia.
Dzięki dużej zawartości błonnika oczyszcza jelita i zapobiega zaparciom.
Pomoże również, gdy masz problemy ze wzdęciami i wzdęciami.
Ciśnienie krwi jest w normie
Banany skutecznie obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają udarom i zawałom sercaponieważ zmniejszają zawartość sodu w organizmie.
Są także bogate w potas, który wspomaga zdrowie serca.
Żegnajcie bolesne wrzody
Banany są pyszne w przypadku wrzodów żołądkaponieważ nie powodują bólu podczas trawienia, a ich delikatna konsystencja jest delikatna dla żołądka i ścian jelit.
Dzięki temu banany pomogą w leczeniu wrzodów i zapobiegną gromadzeniu się kwasu powodującego podrażnienia.
Niedokrwistość
Banany dostarczają organizmowi niezbędną ilość żelaza i tym samym poprawią krążenie krwi.
Pobudzają także produkcja hemoglobiny i czerwonych krwinek.
Regulacja temperatury ciała i łagodzenie kaszlu
Banany skutecznie regulują temperaturę ciała i są bardzo przydatne w przypadku gorączki.
Korzystnie wpływają także na kaszel.
Wystarczy rozgnieść widelcem i wymieszać z miodem.
Walczą z depresją
Pomaga tryptofan zawarty w bananach w walce z depresją.
Gdy tylko dostanie się do organizmu, natychmiast ulega przemianie serotonina, która pomaga się zrelaksować i wpływa na lepszy nastrój.
Łagodzą PMS
Banany regulują poziom cukru we krwi i są bardzo przydatne w przypadku stresu.
Bogate w witaminę B, uspokajają układ nerwowy, relaksują ciało i umysł, poprawiając nastrój.
Najsmaczniejszy lek na kaszel
Wypróbuj naturalny środek na to działa na uporczywy kaszel, a nawet zapalenie oskrzelismakuje pysznie i w dodatku każdy może go zrobić w domu!
Na pewno pamiętacie, jak podkreślały nas mamy i babcie, prawda banany korzystnie wpływają na żołądek, są zdrowe, smaczne i pożywne.
I wykorzystamy to już teraz!
Jak zrobić domowy syrop bananowy?
Potrzebujemy:
- dwa banany (najlepiej całkowicie dojrzałe, mogą być też z brązowymi plamami),
- dwie łyżki miodu
- 400 ml gorącej wody
Obierz banany, rozgnieć je i powstały puree włożyć do wrzącej wody.
Odstaw na około 30 minut i na koniec dodać miód (lub cukier trzcinowy).
Ale dodaj miód, tylko wtedy, gdy woda jest letniaw przeciwnym razie straci swoje właściwości lecznicze!
Wymieszaj lub zmiksuj mieszaninę i podziel ją na cztery równe porcje po 100 ml.
Przed spożyciem porcji dobrze podgrzej.
Dziecko powinno jeść te kaszki tak często, jak to możliwe w ciągu jednego dnia.
Codziennie przygotowuj nowe, świeże porcje.
Zaletą tego domowego środka jest to, że nie obciąża metabolizmu i kaszel powinien ustąpić w ciągu kilku dni.
Super zdrowy napój, który pomoże spalić tłuszcz z brzucha
Pełne witamin, składników odżywczych i substancji, których nasz organizm potrzebuje na co dzień, a jednak czasami nie uzupełniamy ich w miarę potrzeb.
Mamy dla Ciebie świetną wskazówkę na zdrowy napój, który nie tylko pomoże Ci w zdrowy sposób uzupełnić niezbędne substancje, ale także może rozruszać metabolizm, a tym samym pomóc w zdrowej i szybkiej utracie wagi bez efektu jo-jo.
Napój ten sprawdził się szczególnie podczas spalania tłuszczu z brzuchaz którym bardzo trudno walczyć podczas odchudzania.
Ponieważ zawiera kombinację superzdrowej żywności, jest również świetny leczenie detoksykacyjne dla Twojego ciała.
Idealnym momentem na jego spożycie jest rano lub wczesnym popołudniem.
Potrzebujemy:
1 banan
1 pomarańcza
½ szklanki jogurtu greckiego
1/2 łyżki oleju kokosowego
1/3 łyżki sproszkowanego imbiru
2 łyżki nasion lnu
2 łyżki suszonej serwatki
Zbliżać się:
Banana pokroić w plasterki, pomarańczę obrać i podzielić na ćwiartki.
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i mieszamy.
Możemy ozdobić plasterkami banana.
Banan i cynamon – napój, który w końcu pomoże Ci zasnąć
Banan zawiera mnóstwo składników odżywczych, witamin i minerałów, których brak może prowadzić do problemów ze snem.
Substancje zawarte w tym owocu potrafią skutecznie rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne w naszym organizmie.
Tryptofan – aminokwas, w który banany są najbogatsze spośród wszystkich owoców, ma bardzo korzystny wpływ również na psychikę.
Potrafi uspokoić umysł i zwiększa poziom serotoniny.
Cynamon zawiera olejki eteryczne, które uspokajają i relaksują ciało i umysł.
Cynamon wspomaga także trawienie i poprawia krążenie krwi.
Połączenie tych dwóch składników ma dosłownie cudowny wpływ na sen.
Potrzebujemy:
1 dojrzały banan
1 litr wody
½ łyżeczki mielonego cynamonu
Zbliżać się:
Zagotuj wodę, a gdy się zagotuje, włóż do wody pokrojonego w koła banana.
Gotuj przez 10 minut a następnie przecedzić do filiżanki.
Dodaj cynamon i pijemy 1 godzinę przed pójściem spać.
Bananowe kulki energetyczne
Zamiast niezdrowych napojów energetycznych i drogich batoników ze sklepu postaw na szybki domowy przepis.
Jedyne, czego potrzebujesz, to składniki, które być może masz teraz w swojej kuchni.
Potrzebujemy:
2 banany
2 szklanki płatków owsianych
¼ masła orzechowego
¼ szklanki miodu
2 łyżki kawałków czekolady
½ łyżeczki mielonego cynamonu
Zbliżać się:
Obierz banany i rozgnieść widelcem.
Zmieszaj płatki owsiane, masło, kawałki czekolady i cynamon z bananami.
Z materii formujemy pojedyncze kulki.
Przełóż je do miski lub płytkiego talerza i włożyć do lodówki na 2 godziny.
Dużo zdrowia!
