Jeśli szukasz programu ćwiczeń, który nie wymaga zbyt dużo energii, ale zapewnia skuteczne rezultaty, wypróbuj te ćwiczenia pilates.
W tym artykule wyjaśnimy, jak wykonywać ćwiczenia Pilates przy ścianie w sposób, który pozytywnie wpłynie na Twoją sylwetkę.
Ten układ z portalu odniósł w ostatnich tygodniach ogromny sukces, ponieważ znane osoby, takie jak Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Miley Cyrus, przyjęły go i ćwiczyły, dzieląc się swoimi sukcesami.
Jeśli chcesz dołączyć do tego fitnessowego trendu, postępuj zgodnie z radami portalu i uważnie przeczytaj, jak wykonywać podane przez nich ćwiczenia nowe ciało w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Wall Pilates składa się z serii ćwiczeń, do których należy m.in wystarczy mata, ściana i mnóstwo motywacji.
Są to ruchy Pilates wykonywane poprzez oparcie się o ścianę wymagają dużej koncentracji i równowagi.
Ma nieco większy wpływ na organizm klasyczny pilatesna który składają się ćwiczenia wykonywane na podłodze.
Jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane prawidłowo, możesz doznać kontuzji, dlatego zachowaj szczególną ostrożność.
Te ćwiczenia poprawiają postawę, wzmacniają kręgosłup oraz zmniejszają napięcie w ramionach i szyi.
Dodatkowo wzmacniają mięśnie wewnętrzne i są idealne do ujędrniania okolicy brzucha.
Ćwiczenia pilates na ścianie
Program ujędrniania brzucha opiera się głównie na tych ćwiczeniach.
Postępować w następujący sposób.
Oprzyj się rękami o ścianę i unoś na przemian jedną i drugą nogę.
Zamiast ściany możesz także użyć fitballa.
Dbaj o wzmocnienie mięśni, regularnie oddychaj.
Powtórz 16 razy na każdą stronę.
Następnie wykonaj 12 rotacji bioder.
Dodaj do serii 15 przysiadów ze stopami na ścianie, a następnie wykonaj 12 kolejnych mostów.
Całą serię powtórz co najmniej 2 razy.
W poniższym filmie możesz zobaczyć inne ćwiczenia, które warto uwzględnić w swoim codziennym planie ćwiczeń.
Możesz także dodać to ćwiczenie do poprzedniej serii.
Przechyl ciało, pchnij w kierunku ściany i ostrożnie podnieś pięty.
To ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund.
Opierając ręce o ścianę, udawaj, że wspinasz się na górę i szybko poruszaj nogami, ale zawsze uważaj, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Rozciągnij stopy do tyłu i powtórz 20 razy dla każdej nogi.
Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu.
W załączonym filmie z kanału YouTube można znaleźć także inne ćwiczenia Pilates ćwiczone przy ścianie.
Dostosuj swoją dietę, a regularne ćwiczenia nie wymagają dużo czasu.
Nie masz ochoty ćwiczyć? Połóż stopy na ścianie, efekt jest fantastyczny
Jeśli nie jesteś fanem ćwiczeń, ale chcesz zawczasu wspomóc swoje zdrowie, jest to najprostszy sposób.
Być może nawet nie pomyślałeś o ogromnych korzyściach, jakie ta prosta, statyczna pozycja może mieć dla Twojego zdrowia i obecnego stanu.
Znajdź czas każdego dnia po pracy – na przykład w salonie przed telewizorem – na tę prostą pozycję.
Oprócz odciążenia serca i układu krążenia, jest to najpotężniejsza broń przeciwko żylakom.
A to jeszcze nie wszystko!
Co dzieje się z Twoim ciałem?
Ulga dla serca i natychmiastową poprawę krążenia krwi
Lepsze trawienie: pozycja ta może usprawnić proces trawienia, zlikwidować skurcze i pozbyć się uczucia pełności. Ta lokalizacja pobudza pracę jelit i pomaga organizmowi lepiej się wchłaniać składniki odżywcze.
Natychmiastowy pomoc na bolące stopy, zapobieganie obrzękom stóp.
Aktywność tarczycy zostaje pobudzona i inne gruczoły wydzielania wewnętrznego
Najlepsza i zarazem najprostsza broń na żylaki. Poprawia się drenaż żylny, znikają obrzęki nóg i uczucie zmęczenia. Dodatkowo łagodzą trudności osób, które mają już chore żyły.
To przynosi korzyści układu nerwowego i prawidłowego dotlenienia mózgu. Ta pozycja poprawia pamięć, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mózgu.
Będziesz lepiej spać. W tej pozycji opadną z Ciebie wszelkie napięcia, uspokoisz się i będziesz spać znacznie lepiej.
Zabójca stresu i napięcia. Jeśli jesteś zirytowany, zły lub zestresowany, wypróbuj tę pozycję jako terapię. Po 15 minutach będziesz inaczej patrzeć na świat, ze spokojnym umysłem, bez stresu i nerwowości. Twoje otoczenie natychmiast zauważy tę zmianę.
Wiele osób opisuje to po 10-15 minutach są jak odrodzeni.
To jest podstawa wygodne ubrania i wystarczająco dużo miejsca.
Najlepiej będzie, jeśli tak będzie opierasz stopy o ścianę i rozluźniasz ramiona.
Wystarczy Ci nawet 10-15, podczas których nie robisz absolutnie nic, tylko leżysz z nogami w górze i na zewnątrz.
Efektem będzie znacząca eliminacja kilku problemów, które nurtują być może każdego z nas.
Dlatego dosłownie nic nierobienie pomoże Ci zrelaksować się po powrocie z pracy z rozstawionymi nogami.
Doskonałą wskazówką jest połączenie tej pozycji z prostymi ćwiczeniami oczu, które jednocześnie działają odprężająco i relaksująco.
Zamknij oczy i spróbuj obracać w prawo, a następnie w lewo przez 30 sekund.
Jeśli w tej pozycji podtrzymasz także miednicę, możesz szybko uwolnić napięcie w miednicy i dolnym odcinku kręgosłupa.
To także świetny sposób na relaks bolesny nerw kulszowy.
Powodzenia!
