Śniadanie jak król, obiad jak książę, obiad jak żebrak. Tak lub nie? Czy śniadanie jest kluczowym posiłkiem dnia? Czy przytyjesz, jeśli nie zjesz śniadania? A czy ludzie jedzący śniadania są naprawdę zdrowsi?
Co mówi nauka?
Od 2021 roku kilka badań obserwacyjnych wykazało, że osoby jedzące śniadanie 7 razy w tygodniu są mniej narażone na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość i wysokie ciśnienie krwi. Wręcz odwrotnie, jeśli ktoś nie je śniadania, brakuje mu wapnia, żelaza, witamin A, B1, B2, B3, C, D i kwasu foliowego. Inne badania wykazały, że pomijanie śniadania zaburza rytm dobowy i powoduje większe skoki poziomu glukozy we krwi po posiłku.
Czy przytyjesz, jeśli nie zjesz śniadania?
Badania sugerują, że osoby jedzące śniadania mają praktycznie takie same dzienne spożycie kalorii, jak osoby, które nie jedzą śniadań. Nie jest więc prawdą, że jeśli nie zjesz śniadania, to przytyjesz.
Czy ludzie jedzący śniadania są zdrowsi?
Można powiedzieć, że tak. Badania pokazują, że osoby, które nie zapominają o śniadaniu, zwracają większą uwagę na całkowite spożycie składników odżywczych, regularnie ćwiczą i lepiej radzą sobie ze stresem. Badania pokazują, że ci, którzy opuszczają śniadanie, częściej palą i piją alkohol. Ich dieta zawiera więcej tłuszczu, cholesterolu i kalorii.
Zjadać śniadanie czy nie jeść śniadania? Oto jest pytanie!
Śniadanie to ważny posiłek. Niekoniecznie jest to najważniejszy posiłek dnia, ale daje nam możliwość dostarczenia organizmowi ważnych składników odżywczych już na początku dnia. Jeśli od czasu do czasu pomijasz śniadanie, nie ma problemu. Staraj się po prostu zapewnić sobie wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych w innych posiłkach w ciągu dnia.
Co zjeść na śniadanie?
Wybór śniadania jest zdecydowanie korzystny, ale aby śniadanie było wartościowe, musisz wybierać odpowiednie produkty. Jakie produkty nadają się na śniadanie?
Jajka
Płatki owsiane
Biały jogurt
Twarożek
Tost pełnoziarnisty
Orzechy i nasiona
Można łączyć według gustu i nastroju.
Streszczenie
Śniadanie może nie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale jest ważne. Stanowi okazję do zdrowego rozpoczęcia dnia i dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jeśli nie jesz śniadania, nie ma w tym nic złego, po prostu upewnij się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych w ciągu dnia.
