Konsumpcja migdałów, orzechów włoskich i suszonych owoców jest zawsze wysoce zalecana, ale ważne jest, aby wiedzieć o kilku rzeczach, których nie należy lekceważyć.
Migdały, orzechy włoskie i suszone owoce są uważane za bardzo zdrową żywność dzięki wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, białek, błonnika, witamin i minerałów.
Mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć poziom cholesterolu, regulować poziom cukru we krwi i sprzyjać sytości. Wskazane jest jednak spożywanie ich z umiarem, ponieważ są one również bardzo kaloryczne.
Zalecana ilość orzechów i suszonych owoców do spożycia w ciągu tygodnia zależy od indywidualnych potrzeb każdego człowieka i jego diety. Jednak ogólnie zaleca się spożywanie około 30 gramów suszonych owoców dziennieczyli około garstki.
Dlatego dobrą wskazówką byłoby spożywanie do 210 gramów orzechów i suszonych owoców tygodniowo. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz spożycie tłuszczów i białek pochodzących z tych produktów, aby zapewnić zbilansowaną dietę.
Orzechy i suszone owoce, kiedy je jeść
Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem, aby określić optymalną ilość do spożycia w zależności od potrzeb. Orzechy i suszone owoce to bardzo pożywne produkty, które można spożywać o różnych porach dnia. Zaleca się jednak spożywanie ich:
Jako przekąska: Orzechy i suszone owoce mogą być świetną przekąską między posiłkami, aby utrzymać wysoki poziom energii i zaspokoić głód. Na śniadanie: Dodanie orzechów i suszonych owoców do śniadania może zwiększyć zawartość błonnika i białka w posiłku, dzięki czemu będziesz czuć się syty na dłużej.
W posiłkach głównych: Orzechy i suszone owoce można dodawać do sałatek, płatków śniadaniowych, jogurtów lub dań głównych w celu zwiększenia wartości odżywczej oraz dodania smaku i chrupkości.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się regularne spożywanie różnorodnych orzechów i suszonych owoców, aby skorzystać z ich zdrowotnych właściwości. Zawsze jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na porcje, ponieważ są to pokarmy kaloryczne i ich nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojej diety, zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem.
Istnieją również pewne skutki uboczne
Przeciwwskazaniami do spożywania orzechów i suszonych owoców mogą być:
Alergie: niektóre osoby mogą być uczulone na orzechy i suszone owoce, co może powodować poważne reakcje, takie jak obrzęk, swędzenie, trudności w oddychaniu, a nawet wstrząs anafilaktyczny.
Problemy trawiennei: Nadmierne spożycie orzechów i suszonych owoców może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy, biegunka lub zaparcia, szczególnie jeśli nie są one prawidłowo przeżuwane lub jeśli masz nadwrażliwość na FODMAP.
Przybranie na wadze: Ponieważ orzechy i suszone owoce zawierają dużo tłuszczu i kalorii, nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza jeśli są spożywane w dużych ilościach bez kontroli porcji.
MOŻESZ BYĆ ZAINTERESOWANYM TAKŻE TYM:
Zawartość aflatoksyn: Orzechy włoskie mogą zawierać aflatoksyny, toksyczne substancje wytwarzane przez pleśń, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli są spożywane w dużych ilościach.
MOŻESZ BYĆ ZAINTERESOWANYM TAKŻE TYM:
Działanie przeciwzakrzepowe: Niektóre orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i siemię lniane, zawierają kwasy omega-3. Który ma działanie przeciwzakrzepowe i może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe.
MOŻESZ BYĆ ZAINTERESOWANYM TAKŻE TYM:
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed włączeniem orzechów i suszonych owoców do swojej diety, zwłaszcza jeśli masz szczególne problemy zdrowotne lub bierzesz leki
