Uprawiasz intensywną aktywność fizyczną na siłowni lub uprawiasz dyscyplinę sportową, ale nie wiesz, jak zadbać o masę mięśniową? Oto, co musisz zrobić, jeśli masz już ponad 35 lat.
Kilkukrotnie mieliśmy okazję tłumaczyć jak dbać o nasz organizm musimy starać się znaleźć równowagę pomiędzy jedzeniem a aktywnością fizyczną, dlatego jeszcze raz przypominamy, że właściwą drogą jest zawsze zdawanie się na dietetyka który być może będzie mógł podążać za Tobą także na polu sportowym.
W każdym razie nie należy zapominać, że są rzeczy, które możemy zrobić na co dzień, korygując swoje nawyki, tak aby pomóc organizmowi w utrzymaniu masy mięśniowej na dłużej w okresie przerwy od treningów.
Masa mięśniowa po 35. roku życia: oto, co musisz jeść
Po 35 roku życia podejście do jedzenia nieuchronnie się zmienia, gdyż w niektórych przypadkach nawet nasz układ trawienny zaczyna zwalniać, dlatego potrzebuje dodatkowego biegu. Konsekwentny trening bez cienia wątpliwości może stanowić skuteczną pomoc, ale odżywianie, jak zawsze, odgrywa rolę, którą możemy określić jako „neuralgiczną”.
Dlatego w momencie, gdy zdecydujemy się na wytrwałe treningi, musimy zadbać o to, aby nasza dieta również zmieniła się w tym kierunku. Musimy zatem wprowadzić do naszej diety białka pochodzące z chudego mięsaktóre dają większe poczucie sytości i pomagają mięśniom stać się silniejszymi. Czerwone mięso można zatem spożywać maksymalnie dwa razy w tygodniu, ponieważ pomoże nam ono wchłonąć żelazo, witaminy z grupy B i inne składniki aktywne, które wzmocnią mięśnie i strukturę kości.
W ten sam sposób ryba wraz ze swoimi aktywnymi składnikami dodaje sił i energii, dlatego w menu tygodnia musi znaleźć się mieszanka tych pokarmów, zwracając uwagę na to, aby spożywać je z umiarem, do posiłków dołączam obfity dodatek warzyw wszystkich rodzaje, surowe lub gotowane.
Utrzymuj masę mięśniową przez długi czas
Dlatego nawet jeśli nie wykonujesz żadnej szczególnej aktywności fizycznej, jeśli nie chcesz stracić masy mięśniowejJedyne, co możesz zrobić, to nie zmieniać swojej diety, a zamiast tego, mając na uwadze mniejsze zużycie energii, umiarkowanej ilości jedzenia podawanego na stół.
Dzięki temu w końcu uda Ci się uzyskać doskonały wynik, utrzymując masę mięśniową bez jej przekształcania się w masę tłuszczową, a co więcej, pomożesz swojemu organizmowi nie przybierać na wadze.
