Czy jednym z Twoich dobrych postanowień na rok 2024 jest przejście na dietę i dbanie o zdrowie? W takim razie spójrz na ranking najlepszych diet świata, sporządzony przez amerykańskich ekspertów medycznych i dietetyków z US News & World Report, którzy po raz kolejny (siódmy rok z rzędu) nagradzają dietę śródziemnomorską
Jeśli starasz się zachować formę na dłużej i chcesz przyjąć zdrowy styl odżywiania, który pozwoli Ci osiągnąć (lub utrzymać) idealną wagę, możesz zainspirować się najlepszymi dietami roku 2024. Klasyfikacja została opracowana po raz kolejny przez ekspertów dsWiadomości ze Stanów Zjednoczonych i raport światowy i także w tym nowym roku dieta śródziemnomorska pozostaje najlepszą propozycją dla tych, którzy lubią dbać o swoje zdrowie poprzez odżywianie.
Diety uwzględnione w tym corocznym rankingu mają poparcie nauki, są oceniane przez ekspertów medycznych i dietetyków specjalizujących się w cukrzycy, zdrowiu serca i odchudzaniu. Osiągnęli wysokie wyniki pod względem kompletności odżywczej, korzyści zdrowotnych, długoterminowej trwałości i skuteczności w oparciu o dowody naukowe.
Pozostaje tylko dowiedzieć się, czym one są najlepsze diety 2024 roku.
1. Dieta śródziemnomorska
Wyróżnia się naciskiem na jakość i styl życia, a nie na poszczególne składniki odżywcze czy grupy żywności. Liczne badania wykazały, że taki sposób odżywiania nie tylko zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, ale także sprzyja długowieczności i poprawia jakość życia. Z ogólnym wynikiem 85,1% dieta śródziemnomorska po raz kolejny potwierdza się na pierwszym miejscu w rankingu najlepszych diet.
2. Dieta DASH
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to elastyczny i zbilansowany plan żywieniowy opracowany przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Zaprojektowana, aby poprawić zdrowie serca i obniżyć ciśnienie krwi, dieta DASH uzyskuje ogólny wynik 75,4%, co plasuje ją na drugim miejscu na liście najlepszych diet.
Przeczytaj także:
3. Dieta umysłu
The, będący akronimem śródziemnomorskiej interwencji DASH w leczeniu opóźnień neurodegeneracyjnych, łączy dwie sprawdzone diety – DASH i śródziemnomorską – koncentrując się na żywności poprawiającej zdrowie mózgu i zmniejszającej ryzyko pogorszenia stanu psychicznego. Z ogólnym wynikiem 60,7% dieta MIND zajmuje trzecie miejsce w rankingu najlepszych diet.
4. Dieta kliniki Mayo
Wykorzystując naukę behawioralną opartą na dowodach, dieta Mayo Clinic to 12-tygodniowy program mający na celu wyrobienie zdrowych nawyków na całe życie. Z ogólnym wynikiem 55,3% dieta Mayo Clinic zajmuje czwarte miejsce w rankingu najlepszych diet.
5. Dieta fleksitariańska
Dieta półwegetariańska zapewnia możliwość okazjonalnego spożywania mięsa bez jego całkowitego wyeliminowania. Z ogólną notą 53,6% dieta fleksitariańska zajmuje piąte miejsce w rankingu najlepszych diet.
6. Strażnicy wagi
Dzięki holistycznemu podejściu, które łączy zmiany behawioralne, naukę o żywieniu i wsparcie społeczne, WeightWatchers koncentruje się na trwałej utracie wagi. Z ogólnym wynikiem 46,1% zajmuje szóste miejsce w rankingu najlepszych diet.
7. Dieta wolumetryczna
Dieta wolumetryczna klasyfikuje żywność na podstawie jej gęstości kalorycznej, kładąc nacisk na spożycie żywności o dużej zawartości składników odżywczych i niskokalorycznej. Z ogólnym wynikiem 41,4% dieta wolumetryczna zajmuje siódme miejsce w rankingu najlepszych diet.
8. Dieta przeciwzapalna dr Weila
Dla osób poszukujących diety zmniejszającej stany zapalne i poprawiającej ogólne samopoczucie, dobrym rozwiązaniem będzie dieta przeciwzapalna dr Weila. Z ogólnym wynikiem 41,1% zajmuje ósme miejsce w rankingu najlepszych diet.
9. Dieta TLC (terapeutyczna zmiana stylu życia).
Dieta TLC obejmuje spożywanie warzyw, owoców, pieczywa, płatków zbożowych i chudego mięsa, zapewniając duży wybór. Z ogólnym wynikiem 39,9% dieta TLC zajmuje dziewiąte miejsce w nowym rankingu diet na rok 2024.
10. Dieta wegańska
Na dziesiątym miejscu z zaledwie 17,9% jest , który po raz pierwszy wchodzi do pierwszej dziesiątki. Dieta wegańska zakłada wykluczenie wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, a więc nie tylko mięsa i ryb, ale także mleka i jaj. Ten wybór żywności jest uważany za zdrowy z wielu powodów, pod warunkiem, że dbasz o dostarczenie niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i witamina B12.
To ogólny ranking sporządzony przez US News, ale istnieją też inne, bardziej szczegółowe zestawienia, przeznaczone na przykład dla osób chorych na cukrzycę, chcących chronić zdrowie serca, stosujących dietę roślinną lub inną. Znajdziesz tu wszystkie rankingi różnych diet podzielone według kategorii.
Nie wszyscy zgadzają się z „najlepszymi dietami”, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę zdrowie serca. Zdaniem ekspertów American Heart Association na pierwszym miejscu (nadal uwzględniona w powyższym rankingu) znalazłaby się inna dieta: .
Nie chcesz przegapić naszych nowości?
Źródło:
Przeczytaj także:
