Wielu ekspertów wciąż twierdzi, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak wiele osób rano w ogóle nie odczuwa głodu. Zobacz, co tak naprawdę może się za tym kryć.
Chociaż może to być oznaką poważnego problemu, brak uczucia głodu rano jest prawdopodobnie całkowicie normalnym zjawiskiem. Oto 6 możliwych przyczyn według healthline.com.
Późny, duży i pożywny obiad
Jeśli rano nie czujesz się głodny, być może zjadłeś duży, późny i obfity obiad. W szczególności żywność o dużej zawartości tłuszczu lub białka spowalnia opróżnianie żołądka i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Mogą także zmieniać poziom hormonów regulujących głód, apetyt i sytość, co prowadzi do zmniejszenia głodu. Wystarczy, jeśli zadbasz o dostarczenie niezbędnych składników odżywczych i nawodnienie w ciągu dnia.
Zmiana poziomu hormonów w nocy
W nocy, podczas snu, poziom hormonów w organizmie ulega wahaniom, co zmienia apetyt. Poziom adrenaliny jest zwykle wyższy rano, a hormon ten hamuje apetyt, spowalniając tempo opróżniania żołądka i zwiększając rozkład węglowodanów przechowywanych w wątrobie i mięśniach, które dostarczają organizmowi energii. Nawet leptyna, hormon wywołujący uczucie sytości, jest rano wyższa, podczas gdy grelina, hormon głodu, jest niższa.
Niepokój i depresja
Zarówno stany lękowe, jak i depresja mogą znacząco wpływać na uczucie głodu. Oprócz objawów, takich jak zaburzenia snu, zmęczenie i utrata zainteresowań, depresja może również zmienić apetyt. Lęk może zwiększać poziom hormonów stresu, które zmniejszają apetyt. Jednak stany lękowe i depresja wpływają na ludzi w różny sposób, a u niektórych osób zwiększają apetyt.
Ciąża
Poranne mdłości i wymioty dotykają około 80% kobiet w czasie ciąży. W jednym badaniu z udziałem 2270 kobiet w ciąży 34% z nich stwierdziło, że jadło mniej na początku ciąży. Oprócz porannych mdłości ciąża może również powodować mniejszy głód, niestrawność, wzdęcia i opóźnione opróżnianie żołądka. Ważne jest, aby nawadniać się, jeść małe porcje, wysypiać się, wentylować i unikać nieprzyjemnych zapachów wywołujących nudności.
Pospolite choroby
Jeśli nie czujesz się dobrze, naturalnym jest, że nie myślisz o jedzeniu. Szczególnie przy infekcjach dróg oddechowych, przeziębieniach, grypie, dusznicy bolesnej czy zapaleniu płuc. W niektórych przypadkach infekcje te ograniczają zmysł smaku i węchu, prowadząc do zmniejszenia poczucia głodu i apetytu. Ważne jest, aby nawadniać organizm i dostarczać organizmowi energii do walki z chorobą. Zupa, ciepła herbata, banany, ciastka czy mus jabłkowy łatwo i skutecznie napełniają żołądek.
Inne możliwe przyczyny
Wiele rodzajów leków, w tym leki moczopędne i antybiotyki, może zmniejszyć głód i apetyt.
Utrata apetytu jest oznaką starzenia się; organizm zmienia swoje potrzeby energetyczne.
Utrata apetytu może być oznaką niedoczynności tarczycy lub zmniejszonej czynności tarczycy.
Żeński hormon płciowy, estrogen, zwiększa się podczas owulacji i hamuje apetyt.
Przewlekłe choroby, takie jak choroby wątroby lub nerek, niewydolność serca, HIV i rak, mogą powodować utratę apetytu.
Co robić
Jeśli po przebudzeniu nie czujesz głodu, możesz wziąć prysznic, ubrać się i przygotować na cały dzień. W takim razie zjedz przynajmniej coś małego, ale jednocześnie bogatego w wartości odżywcze. Na przykład jogurt naturalny z jagodami lub pokrojonym bananem, płatki owsiane z miodem, smoothie ze szpinakiem, świeżymi owocami i odżywką białkową, omlet jajeczny z grzybami, pomidorami, papryką i serem, a może tost z awokado z jajkiem.
